Uloga imunološkog sustava u borbi protiv epidemija i virusnih infekcija

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-09-21 16:22

Imunitet ima važnu ulogu u održavanju zdravlja i sprječavanju infekcija. Zbog ove važne uloge, imunološki sustav uvijek se mora održavati kako bi se mogao boriti protiv raznih bolesti, kao što su COVID-19, tajanstveni hepatitis ili majmunske boginje

Virus SARS-CoV-2 koji uzrokuje COVID-19 prvo je otkriven u gradu Wuhanu u Kini, a zatim se proširio i izazvao svjetsku pandemiju. Početkom 2021. Indonezija je započela program masovnog cijepljenja u fazama kao pokušaj da se prekine lanac prijenosa virusa Corona.

Zahvaljujući cjepivu protiv COVID-19, širenje virusa Corona doista je bolje kontrolirano. Međutim, sada se pojavljuje misteriozni virus hepatitisa i majmunske boginje koje su počele postajati epidemija u raznim zemljama. Kako biste izbjegli napade ovih bolesti, važno je održavati i imati jak imunološki sustav.

Uloga imunološkog sustava i njegova reakcija na virusne infekcije

Imunološki sustav rezultat je suradnje različitih stanica, tkiva, proteina i organa u tijelu. Glavni dijelovi imunološkog sustava su:

• Bijele krvne stanice, koje se sastoje od neutrofila, limfocita, monocita, eozinofila i bazofila, od kojih svaki ima različitu ulogu u borbi protiv bolesti.
• Antitijela su proteini koje stvaraju bijela krvna zrnca. Antitijela djeluju tako što se vežu na strane objekte koje imunološki sustav smatra opasnim
• Limfni sustav se sastoji od limfnih čvorova i krvnih žila, koštane srži, timusne žlijezde, slezene i krajnika

Imunološki sustav djeluje tako što prepoznaje strane tvari (antigene) koje ulaze u tijelo, kao što su bakterije, virusi, paraziti i gljivice. Jednom prepoznate, bijele krvne stanice tada stvaraju antitijela za pamćenje antigena.

Ako isti antigen ponovno uđe u tijelo ili napadne tijelo, stvorena antitijela će ga prepoznati i zaključati. Strane tvari koje mogu naštetiti tijelu potom uništavaju T limfociti, koji su dio bijelih krvnih stanica.

Čimbenici koji utječu na imunološki sustav

Kada se imunološki sustav smanji, tijelo postaje osjetljivije na bolesti. Sposobnost imunološkog sustava vjerojatno će biti manja od optimalne ako se nalazite u sljedećim stanjima:

• Nedostatak hranjivih tvari, poput vitamina D
• Jedite manje povrća i voća
• Navika jesti hranu bogatu mastima
• Nedostatak sna
• Stres
• Dim
• Često pijenje alkoholnih pića
• Nedostatak tjelovježbe
• Rijetko izložen suncu
• Uzimanje određenih lijekova

Kako ojačati imunološki sustav za borbu protiv virusnih infekcija

Kako bi vaš imunološki sustav radio optimalno, važno je usvojiti zdrav način života. Evo nekoliko načina za održavanje i jačanje imunološkog sustava:

1. Jedite zdravu i hranjivu hranu

Imunološki sustav ovisi o hrani i piću koje konzumirate. Stoga je važno jesti zdravu i hranjivu hranu, s raznim vrstama.

Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane može odrediti sastav mikroba u crijevima koji zauzvrat oblikuju imunološki odgovor tijela.

Za održavanje i povećanje izdržljivosti možete konzumirati hranu i piće koji sadrže cink, željezo i vitamine A, B12, B6, C i E.

2. Povećajte konzumaciju povrća i voća

Istraživanja pokazuju da konzumiranje povrća i voća može poboljšati vaš imunološki sustav. To je zato što povrće i voće sadrže vitamine i minerale koji mogu ojačati imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti.

Vitamin C je jedan od nutrijenata koji se nalazi u mnogim povrćem i voćem, kao što su naranče, mango, jabuke i crvene guave. Ovaj vitamin igra ulogu u održavanju ili povećanju otpornosti tijela.

Osim što se konzumira izravno, povrće i voće možete preraditi u sok. Ova metoda je vrlo praktična i korisna, posebno za rad s djecom koja teže jedu voće i povrće.

Osim što možete napraviti vlastiti sok, možete kupiti i pakirane sokove koji su dostupni na warungs-ima, tržnicama ili supermarketima. Ipak, provjerite je li pakirani sok koji odaberete napravljen od pravog voća i bez dodanih zaslađivača, konzervansa i sintetičkih bojila.

3. Dovoljno se odmarajte

Citokini su proteini koji pomažu imunološkom sustavu. Ovaj protein tijelo proizvodi samo dok spavate. Nedostatak sna čini vas podložnijim bolestima, jer tijelo ne proizvodi antitijela kako bi trebalo.

Općenito, odraslima je potrebno 7-9 sati sna dnevno, dok se tinejdžerima preporučuje spavanje 8-10 sati dnevno.

4. Izbjegavati stres

Kada je stres, tijelo proizvodi više hormona kortizola. Povećani kortizol dugoročno može rezultirati smanjenjem imunološke funkcije.

Stoga je važno da možete dobro smanjiti i kontrolirati stres. Možete raditi jogu, meditaciju ili druge aktivnosti koje volite kontrolirati stres.

5. Rutinska vježba

Dokazano je da redovito vježbanje povećava komponente koje igraju ulogu u održavanju ili povećanju izdržljivosti. Da biste osjetili prednosti ovog sporta, morate redovito vježbati 30 minuta, 5 dana u 1 tjednu.

Da biste maksimizirali svoj učinak na izdržljivost, ujutro možete vježbati izvan kuće. Izloženost sunčevoj svjetlosti ujutro može potaknuti proizvodnju vitamina D koji može povećati izdržljivost.

6. Zaustavite cigarete

Nikotin izveden iz cigareta može smanjiti izdržljivost. Pušenje čini da se tijelo postaje ranjivije na infekciju, poput gripe i upale pluća, kao i da izlječi duže kada ga napadnu bolest.

7. Ograničite konzumaciju alkohola

Prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na sposobnost tijela da popravi oštećene stanice. Alkohol također oštećuje tjelesne stanice koje igraju ulogu u borbi protiv infekcija i ubijanju crijevnih mikroba koji podržavaju funkciju imuniteta.

Osim što primjenjujete gore navedene metode, trebali biste primijeniti i čisto i zdravo životno ponašanje, i kada su u pokretu unutar tako i izvan kuće kako biste održali izdržljivost.

Pored toga, ne zaboravite marljivo oprati ruke sapunom i tekućom vodom i održavajte čistoću hrane i pića koje konzumirate kako biste spriječili prenošenje bolesti.

Ako vi ili članovi obitelji doživite pritužbe koje mogu dovesti do zaraznih bolesti, poput groznice, kašljanja, prehlade, povraćanja, proljeva ili osipa na koži koji se ne poboljšavaju u 3 dana, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako bi utvrdili uzrok i dobili uzrok liječenje u skladu.