Sadržaj:
- Post je doista izazov za dojilje. Osim što moraju održavati tijelo hidriranim, dojilje također moraju biti pametne u odabiru hrane u zoru i iftar. Razlog je to što su ove dvije stvari važne kako bi majčino mlijeko ostalo glatko i kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe Busuija i djeteta
- 7 preporuka za hranu za majke koje doje dok poste
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 07:45
Post je doista izazov za dojilje. Osim što moraju održavati tijelo hidriranim, dojilje također moraju biti pametne u odabiru hrane u zoru i iftar. Razlog je to što su ove dvije stvari važne kako bi majčino mlijeko ostalo glatko i kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe Busuija i djeteta
U osnovi, Busuijevo tijelo nema značajnu razliku kada posti ili ne. Količina majčinog mlijeka tijekom posta bit će uobičajena, jer je proizvodnja mlijeka potpomognuta rezervama tjelesne masti.
Što se tiče kvalitete, nema promjena u sastavu makronutrijenata, kao što su proteini, ugljikohidrati i masti. U međuvremenu, sastav mikronutrijenata, uključujući vitamin B12, cink, magnezij, kalij i jod, blago se smanjio. Međutim, to neće imati mnogo utjecaja na Malu.
Količina i kvaliteta majčinog mlijeka mogu se smanjiti ako Busui tijekom posta ne regulira prehranu. Kada posti, Busui mora dobiti dovoljno hrane, posebno ugljikohidrata, proteina i masti. Busui također zahtijeva dodatnih 330–600 kalorija za podršku proizvodnje mlijeka tijekom posta.
7 preporuka za hranu za majke koje doje dok poste
Kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe Busuija tijekom posta kako bi se održala količina i kvaliteta majčinog mlijeka, sljedeća hrana za pojačavanje majčinog mlijeka može se koristiti kao idealan izbor:
1. Cijelo zrno
Cjelovita pšenica sadrži složene ugljikohidrate i vlakna koja mogu biti izvor energije za Busui tijekom posta. Ova vrsta žitarica često se koristi kao sirovina za izradu kruha, tjestenine ili zobenih pahuljica. Osim toga, drugi izbor cjelovitih žitarica koji je također dobar za Busui je smeđa riža.
2. Avokado
Avokado ima gotovo 80% masti i sadrži oko 250 kalorija po voću. Ovo voće također je izvor raznih vitamina i minerala. Konzumacija avokada može održati Busui energijom tijekom posta i može pomoći u proizvodnji kvalitetnog majčinog mlijeka.
3. brokula
Brokula sadrži biljne spojeve zvane fitoestrogeni za koje je poznato da olakšavaju proizvodnju majčinog mlijeka. Osim toga, brokula je također bogata kalijem, fosforom, željezom, vitaminima A, B i D, kao i raznim drugim nutrijentima koji mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka.
4. špinat
Baš kao i brokula, špinat je dobra hrana za održavanje količine i kvalitete majčinog mlijeka. Prilikom obrade špinata kao iftarskog jelovnika, Busui može dodati maslinovo ulje kako bi obogatio svoju prehranu.
5. jaje
Jaja su zdrav, praktičan i ukusan izbor hrane koju Busui može konzumirati na iftaru ili sahuru. Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima koje mogu održati Busuijevu izdržljivost tijekom posta i vjeruje se da olakšavaju dojenje.
6. Meso i riba
Često jedite razne vrste mesa, bilo da je to govedina ili piletina, kao i ribu, kao što su losos ili sardine. Razlog je u tome što bogat sadržaj proteina u mesu i ribi može podržati proizvodnju majčinog mlijeka i održavati Busui u formi tijekom posta.
Ova vrsta hrane je također opremljena drugim hranjivim tvarima, kao što su željezo, cink, vitamin B12 i omega-3 masne kiseline koje su dobre za zdravlje i razvoj bebinog mozga i živčanog sustava.
7. badem
Bademi su prikladni trudnicama za grickanje navečer prije spavanja. To je zato što je od davnina poznato da su bademi korisni za poboljšanje majčinog mlijeka. Bademi također sadrže razne važne hranjive tvari koje su korisne za zdravlje Busuija i Malenog, kao što su fosfor, kalij i vitamin E.
Pored gore navedenih preporuka za hranu, Busui može dodati i druge vrste voća i povrća koje Busui voli kao iftar ili sahur meni. Međutim, izbjegavajte konzumiranje brze hrane, jer nutritivni sadržaj nije tako potpun kao hrana i prirodni sastojci spomenuti gore.
Busui također treba izbjegavati konzumaciju kofeina, bilo iz kave, čaja ili bezalkoholnih pića. Pijte puno vode, voćnih sokova ili infuzirane vode na suhuru i iftaru, kako bi se održale tjelesne tekućine, a proizvodnja mlijeka bila glatka.
Ako želite osigurati Busuijevu sigurnost za post ili još uvijek imate pitanja o vrsti hrane koja se preporučuje za dojilje tijekom posta, Busui se može dodatno posavjetovati s liječnikom, OK.
Preporučeni:
Ovo je popis namirnica koje poboljšavaju i poboljšavaju kvalitetu majčinog mlijeka koje biste trebali znati
Možda će Busui otkriti da mlijeko koje izlazi nije glatko, pa se Busui brine ako količina mlijeka nije dovoljna za mališana. Kako bi prevladale ove brige, trudnice mogu isprobati nekoliko načina, a jedan od njih je konzumiranje hrane koja potiče majčino mlijeko ASI je glavna hrana za vašu bebu u ranim godinama života.
Napomena, ovo je popis i jelovnik namirnica koje povećavaju izdržljivost
Hrana koja povećava izdržljivost potrebna je kao izvor energije za tijelo, uključujući i rad mozga. Osim što se dovoljno odmarate, svoju izdržljivost možete održavati optimalnom jedenjem raznih ovih namirnica koje povećavaju izdržljivost Izdržljivost je moć izdržati, i fizički i psihički, tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Bebe s nedostatkom željeza? Ovo je popis namirnica koje možete dati
Nedostatak željeza može dovesti do anemije kod beba, što će ometati njihov rast i razvoj. Zapravo, potrebe za željezom mogu se zadovoljiti određenim vrstama hrane, bez potrebe za uzimanjem suplemenata, znate Željezo je mineral koji se može naći u raznim vrstama hrane biljnog i životinjskog podrijetla.
Ovo je popis namirnica za snižavanje kolesterola koje trebate znati
Mogu se učiniti različiti načini za snižavanje kolesterola, posebno reguliranjem prehrane. Pogledajte sljedeće objašnjenje kako biste saznali popis namirnica za snižavanje kolesterola koje vrijedi probati Tijelu je zapravo potreban kolesterol za stvaranje zdravih stanica.
Ovo je popis namirnica koje će se riješiti mučnine kod trudnica
Vrlo je važno znati sve vrste hrane za otklanjanje mučnine kod trudnica. Razlog je to što mučnina i povraćanje mogu dovesti do toga da trudnice ne žele jesti, iako se nutritivni unos za fetus i dalje mora zadovoljiti. Hajde, pogledajte koja hrana može riješiti mučninu kod trudnica Mučnina i povraćanje tijekom trudnoće općenito se javljaju u prvom tromjesečju.
