Joga pokret za mršavljenje

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-09-01 22:06

Da biste dobili idealnu težinu, morate održavati zdravu prehranu i redovito vježbati. Jedan od izbora vježbanja koji se može raditi je joga za mršavljenje. Pogledajmo koji joga pokreti ili poze mogu izgubiti težinu u sljedećem članku

Kalorije koje se sagorijevaju tijekom joge nisu toliko kao kada radite kardio i aerobne vježbe. Međutim, praksa joge ima drugačiji koncept i metodu od kardio ili aerobne vježbe za mršavljenje.

Ne samo kroz sagorijevanje kalorija u svakom pokretu, joga također može potaknuti osobu da bude svjesnija i fokusira se na zdraviji način života.

Osim toga, kaže se da joga može pomoći u suzbijanju apetita, nositi se sa stresom i poboljšati san. To je ono što jogu čini dobrom za mršavljenje.

joga poza za mršavljenje

Svaki pokret joge ima različite prednosti. Pa, postoje tri vrste joga pokreta za mršavljenje, i to:

Pozdrav suncu ili položaj Surya namaskara

Ova joga poza se može izvesti na sljedeće načine:

1. Počnite u stojećem položaju, zatim udahnite i pomaknite ruke ravno iznad glave.
2. Izdahnite, a zatim se sagnite, držeći leđa uspravno. Zatim ispravite ruke prema dolje dok vam prsti ne dodirnu pod, stavljajući prste ispred nožnih prstiju.
3. Udahnite, a zatim postavite svoje tijelo na trbuh i poduprite tijelo koristeći i podlaktice i noge (položaj daske). Zadržite ovaj položaj najmanje 5 – 10 sekundi dok udišete i izdišete.
4. Zatim polako spustite koljena na pod, a zatim spustite prsa i bradu na pod. Nakon toga, ispravite ruke da podignete tijelo dok podižete glavu, držeći koljena dodirivanjem poda.
5. Sada promijenite svoje držanje. Podignite kukove i stavite dlanove na pod ispred sebe, a stopala iza sebe dok vam položaj tijela ne nalikuje obrnutom V. Zadržite ovaj položaj 5 – 8 sekundi.
6. Nakon toga, podignite svoje tijelo da se vratite u položaj broj 2. Zatim postavite tijelo stojeći kao početni položaj, dok udahnite i podignite ruke ravno prema gore. Zatim opušteno stavite ruke uz bokove dok kontrolirate disanje.

Učinite ovaj pokret 10 puta. Povećajte intenzitet tako da zadržite položaj dulje vrijeme ili povećate tempo pokreta.

Pozicija čamca

Sljedeći je redoslijed kako napraviti položaj čamca za jogu:

1. Počnite u sjedećem položaju na strunjači. Savijte oba koljena ispred sebe i obje noge ravno na podu.
2. S dlanovima okrenutim prema gore, ispravite ruke ispred sebe dok vam ruke ne protrljaju strane koljena.
3. Naslonite tijelo unatrag dok vaše tijelo ne formira kut od 45 stupnjeva s podom.
4. Polagano podižite stopala s poda dok ne budu u razini koljena, ako možete ispraviti noge dok ne formiraju V.
5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi dok kontrolirate disanje i držite ramena opuštena. Ponovite ovaj pokret pet puta.

položaj daske

Plank pozicija je najjednostavnija joga poza za mršavljenje. Osim za mršavljenje, daske se mogu raditi i za treniranje snage trbušnih i leđnih mišića.

Evo kako napraviti pravu poziciju daske:

1. Počnite u ležećem položaju, a zatim poduprite tijelo laktovima i stopalima. Neka oba lakta budu u liniji s ramenima.
2. Zadržite položaj tijela i držite položaj tijela u ravnoj liniji dok držite trbušne mišiće.
3. Zadržite pokret 1 minutu, a zatim se vratite u trbuh. Ponavljajte ovaj pokret 10-15 minuta.

Ako niste navikli raditi jogu, možete početi s jednostavnijim pokretima joge, uključujući pokrete joge za početnike. Nakon što se naviknete na jogu, isprobajte neke joga pokrete kako biste smršavili.

Ali zapamtite, da biste postigli idealnu tjelesnu težinu pomoću joge, ovu vježbu morate izvoditi redovito i redovito, na primjer 3 puta tjedno. Također možete kombinirati joga pokrete s drugim sportovima, kao što su jogging, pilates, biciklizam ili plivanje.