Sadržaj:
- Umorni ste od istog starog jelovnika za uredski ručak? Vrijeme je da ponesete svoj ručak. Osim što su ljubazni prema novčaniku, zalihe koje sami kuhate su i zdravije i zajamčeno čiste. Tri jelovnika u nastavku mogu biti vaše ideje za ručak koje možete ponijeti u ured
- Ne samo pun, ručak mora biti i hranjiv
- Ovo je jelovnik za zdrav ručak koji se jednostavno priprema
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-09-21 16:22
Umorni ste od istog starog jelovnika za uredski ručak? Vrijeme je da ponesete svoj ručak. Osim što su ljubazni prema novčaniku, zalihe koje sami kuhate su i zdravije i zajamčeno čiste. Tri jelovnika u nastavku mogu biti vaše ideje za ručak koje možete ponijeti u ured
Iako ste zauzeti gomilom posla u uredu, ipak ne biste trebali propustiti vrijeme ručka. Kao i doručak, i ručak je važan za vaše zdravlje, znate. Zdrav ručak će vam dati energiju za ostatak dana tako da više ne morate grickati.
Ne samo pun, ručak mora biti i hranjiv
Prilikom pripreme ručka koji ćete ponijeti u ured obratite pažnju na čistoću namirnica i pribora za kuhanje. Osim toga, također morate obratiti pažnju na nutritivni sadržaj u svakom sastojku hrane koji ćete prerađivati.
Dva važna hranjiva sastojka u vašem ručku su proteini i vlakna. Zašto? Proteini se dulje probavljaju. Tako ćete se duže osjećati siti, čak i do isteka radnog vremena.
Osim toga, proteini imaju mnoge prednosti za tijelo, uključujući izgradnju mišića, povećanje metabolizma i stvaranje antitijela kako se vaše tijelo ne bi lako razbolilo. Proteini također čine mnoge važne komponente krvi, kao što je hemoglobin.
Zašto onda vlakna? Ručak koji je bogat vlaknima također može biti izvor energije koji vam traje dulje. Razlog je isti kao i proteini, vlakna vas također mogu dulje držati sitima. Osim toga, konzumacija vlakana također može stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti zatvor.
Ovo je jelovnik za zdrav ručak koji se jednostavno priprema
Ako ujutro imate ograničeno vrijeme, još uvijek možete napraviti praktične i zdrave ručkove. Slijedi izbor jelovnika za ručak za ured koje možete napraviti:
Pšenični kruh s nadjevom
Pšenični kruh prikladan je za vaš zdravi ručak jer sadrži puno vlakana, proteina, B vitamina, antioksidansa i minerala. Za nadjev možete probati avokado. Ovo zeleno voće ima malo šećera, bogato je vlaknima i raznim vitaminima i mineralima.
Kombinacija ova dva sastojka hrane ne samo da vas može zasititi do poslijepodneva, već vam može pomoći i da izgubite težinu, znate. Ako je moguće, možete tostirati kruh na maslinovom ulju i preliti ga zelenom salatom, rajčicama, tunjevinom ili sirom.
Salata od voća ili povrća
Jelovnik za ručak ne mora biti težak poput pržene riže ili pileće juhe, koje obično sadrže puno ugljikohidrata. Ovakvi jelovnici vas zapravo mogu učiniti pospanim nakon jela i konačno lijenim da nastavite s ostatkom posla koji se još uvijek gomila.
Možete napraviti zalihe za ručak kao što su salate od voća ili povrća. Voće i povrće sadrže puno vode, što može učiniti da se osjećate sito i pomoći vam da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom. Osim toga, vitamini i antioksidansi u voću i povrću također su dobri za sprječavanje izloženosti slobodnim radikalima i smanjenje rizika od raznih bolesti.
Da biste napravili salatu od povrća, možete pomiješati rajčice, krastavce, kuhanu brokulu, gljive, luk i zelenu salatu. Također možete dodati maslinovo ulje, jabučni ocat, sol i papar za osvježavajući preljev za salatu.
Što se tiče voćne salate, možete miješati svježe voće kao što su jabuke, jagode, mango, naranče, lubenice i dinje. Da bi vaša voćna salata ostala zdrava, koristite nemasni jogurt kao umak ili preljev, OK.
Špageti s miješanim povrćem i mesom
Malo malo zna da špageti mogu biti zdrav izbor za vas. Ispostavilo se da ovaj "zapadnjački rezanac" sadrži proteine i vlakna koja su dobra za probavni sustav. Osim toga, špageti također imaju malo masti i soli.
Ako za ručak želite špagete, odaberite vrstu špageta od cjelovitog zrna jer sadrži više vlakana i zdrava je. Možete dodati maslinovo ulje, sol, čili u prahu, kuhanu brokulu, govedinu ili tunu po ukusu kako bi vaš ručak i dalje bio zanimljiv za jelo.
Zauzet posao može vas učiniti lijenim da radite bilo što kod kuće. A kamoli napraviti ručak, pripremiti doručak i večeru ponekad nemamo vremena. Konačno, kupnja hrane vani često je opcija.
Međutim, donošenjem ručka u ured ne možete si pomoći, a da ne odvojite vrijeme da ga pripremite. Nemojte pogriješiti, ostavljanje vremena za ovakve aktivnosti može vas natjerati da privremeno zaboravite na teret svog uma. To je također važno za vaše mentalno zdravlje, znate.
Osim toga, pobrini se da ne nastaviš raditi za ručkom, u redu? Međutim, slobodno vrijeme morate iskoristiti za druženje s kolegama i opuštanje.
Ako želite saznati više o jelovnicima zdrave hrane za ručak u uredu, možete se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako također pokušavate smršaviti.
Preporučeni:
Opcije cjepiva protiv Covid-19 za trudnice i stvari na koje treba obratiti pažnju
Trudnice već mogu primiti cjepivo protiv COVID-19, znate. Postoje i razna cjepiva koja su prihvatljiva i sigurna za trudnice. Međutim, bolje je da trudnice prvo znaju što treba uzeti u obzir prije i nakon cijepljenja protiv COVID-19 Indonezijska vlada je trenutačno kategorizirala trudnice kao prioritetne mete za primatelje cijepljenja protiv COVID-19.
Morate pročitati ako ne poznajete opcije vlaknaste hrane
Odabir hrane s vlaknima može se dobiti prirodnim putem iz povrća i voća. Važno je konzumirati hranu s vlaknima kako bi probavni proces mogao teći dobro i kako biste imali nekoliko drugih zdravstvenih dobrobiti Vlakna se sastoje od dvije vrste, a to su vlakna topiva u vodi i vlakna netopiva u vodi.
Različite opcije lijekova protiv vrtoglavice u ljekarni
Da biste se nosili s vrtoglavicom ili vrtoglavicom, možete uzeti lijekove protiv vrtoglavice iz ljekarni, a oba se mogu kupiti bez recepta ili na liječnički recept. Postoje mnoge vrste lijekova protiv vrtoglavice koje se mogu konzumirati, ali morate slijediti pravila korištenja i biti svjesni nuspojava Vrtoglavica je karakterizirana pojavom pritužbi na vrtoglavicu, a ponekad je popraćena drugim tegobama, kao što su mučnina, povraćanje, gubitak ravnoteže, do poteškoće pri hoda
Izbor zdravog i ukusnog menija za večeru
Večera se često koristi kao žrtveno jarac za debljanje. Zapravo, zdrav jelovnik za večeru vam zapravo može pomoći da izgubite težinu i poboljšate kvalitetu sna, znate Mnogi ljudi vjeruju da vam ograničavanje ili izbjegavanje večere može pomoći pri mršavljenju.
3 Opcije menija za zdravu večeru za mršavljenje
Važno je napomenuti jelovnik za večeru. Ne samo vrstu hrane, morate se poslužiti i pravo vrijeme za večeru, pogotovo ako gubite na težini Kada ste na dijeti, savjetuje vam se da prilagodite prehranu jedući zdravu hranu bogatu vlaknima, kao što su povrće, voće ili nemasno meso.
